現在2ヶ月でマイナス5キロの僕が痩せるために意識していること。一切辛いことはありません。

ダイエット

これまで2ヶ月で

5キロの減量に成功し

現状も緩やかな減量が続いている僕が

意識していることを

5つだけ紹介します

走れとか糖質を摂るなとかじゃありません

誰でもできるめちゃくちゃ簡単なことだけです。

食事については別の記事で紹介しているのでこちらをどうぞ

今回は食事以外のこと!

普段生活する中で

この5つを意識するだけで

ダイエットが捗るので実践してみて下さい。

  • 胸を張ろう
  • おしりに力をいれよう
  • 入浴しよう
  • 日光浴をしよう
  • 堂々としよう

意識するのが簡単なものから順に紹介します。

1つ目は

胸を張る

肩甲骨を寄せ、顔を上げるイメージで

常に胸を張りましょう。

胸を張ることで

猫背は治り身長がその分高くなります。

体幹が安定するのでお腹が凹みます。

胸筋のストレッチが促されるのでバストアップも期待できます。

ただ胸を張るだけでこれだけメリットがあります。

まずは胸を張ることから意識しましょう

2つ目は

お尻を引き締める

胸を張ることができたら

次はおしりです

おしりの穴をギュッと閉じるイメージで

これが意識できると

もちろんヒップアップが期待でき

おしりに力をいれることで腹筋にも力が入りますからお腹が凹みます

さらに足の筋肉も引き上げられるので足のシェイプアップが期待できます

おしりは力を抜いていると

どんどん垂れ下がってきてしまいますので

未来の綺麗なヒップのためにも

おしりに力を入れましょう!

3つ目は

入浴

皆さん、入浴してますか?

シャワーだけで済ませていませんか?

入浴はできれば15分以上が好ましいです

入浴はなんといっても

血行促進です。

入浴で体を温めることによって血行がよくなり

体の細胞隅々まで血液が行き届きます

細胞たちは血液により栄養をもらい

血液により老廃物や疲れを流してもらいます

入浴で細胞たちを回復させることにより

次の日の彼らのパフォーマンスがアップします

ダイエットはあなただけの力でなく細胞たちの頑張りあってのものです。

また発汗により一時的に体重が減るのでモチベーションアップにも繋がります。

4つ目は

日光浴

日焼けするからといって

太陽にあたるのを拒んでいませんか?

せっかくの自然の恵みを受けないなんてもったいないですよ

体の10%だけでもいいので太陽にあててあげてください

10%というと腕まくりを肘まですればOKです

夏なら10分冬なら30分

通勤中に腕まくりすればいいのです

なぜ日光浴がダイエットとつながるか

ダイエットが続く人は

活力、やる気がある人です

元気のないひとや、暗い人はなかなか続きません

日光浴をすると

セロトニンという幸せホルモンが分泌されます。

そしてセロトニンは夜になると快眠ホルモンであるメラトニンを分泌させます

セロトニンによりダイエットのモチベーションをアップさせ

メラトニンによりぐっすりと眠り体を回復させましょう

この黄金連携を生み出すためには日光浴が有効なのです

5つ目は

堂々とする

僕自身そうなのですが

ダイエットをしていると

邪魔をしようとする人がいます

例えば

「そんなに頑張ってなになりたいの?」

「毎日そんな食事で飽きないの?」

とかとかです

こういう人たちは

健康になろうとして頑張っている人をみて

意識していない自分を正当化しようと

このようなことを言ってしまうのです

このような言葉に負けずに

堂々と自分を信じて続ければいいのです

結果が必ず後から付いてきます

結果が出れば周りもなにも言わなくなります

堂々としましょう。堂々と!

以上の5つのこと。

いきなり全部やらなくていいので

1つずつできる範囲ですることが大事です

1つのことを意識してできるようになると

それが当たり前になり

いつの間にか無意識にできるようになります

この無意識を1つずつ増やしていけば

ただ生活をしているだけでダイエット効果がでてくる夢のような世界が待っています笑

僕もこの夢の世界を目指して頑張ります!

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